Польза фолиевой кислоты (витамин В9) для женщин 40, 45 и 50 лет

Фолиевая кислота — обязательный витамин после 40 лет и во время беременности

Польза фолиевой кислоты (витамин В9) для женщин 40, 45 и 50 лет

Витамин В9 или фолиевая кислота – важный компонент, запускающий обменные процессы в организме человека. Он участвует в производстве клеток иммунной защиты, поддерживает пищеварение. Полезное вещество необходимо для стабильной работы репродуктивной системы женщины, поэтому назначается во время беременности и после 40–45 лет в профилактических целях.

Полезные свойства фолиевой кислоты активно изучаются врачами с 1926 года, когда была впервые замечена ее эффективность при поддержании здоровой беременности. При высоком уровне микроэлемента увеличивается риск зачатия и вынашивания ребенка без патологий. Восполнить недостаток помогают витаминные комплексы или правильное питание с большим количеством зелени и фруктов.

Польза фолиевой кислоты для организма

Витамин В9 организм человека получает из пищи, не вырабатывает самостоятельно. Он поддерживает синтез важных для здоровья аминокислот, ускоряет метаболизм в тканях. Дополнительные дозы врачи рекомендуют принимать в следующих ситуациях:

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

  • хроническая анемия у детей и взрослых;
  • туберкулез легких;
  • подготовка к зачатию и беременность в первом триместре;
  • кормление грудью;
  • авитаминоз;
  • увлечение строгими диетами.
  • Фолиевая кислота полезна для мужского здоровья. Она ускоряет выработку здоровых сперматозоидов благодаря повышенному синтезу протеиновых белков, нуклеиновых кислот. Это предотвращает бесплодие, заболевания предстательной железы, опухоли мошонки.

Последние исследования доказали, что ценный витамин поддерживает работу сердечной мышцы. Он стимулирует приток кислорода и питательных веществ, улучшает состав крови. Волокна становятся более эластичными, могут противостоять перепадам артериального давления при стрессе, испуге, нарушении гормонального фона.

Важное свойство витамина для людей старше 40 лет – снижение риска инсульта. Клинические исследования, проходившие в Нью-Йорке в 2007 году, доказали, что регулярный прием биодобавок на основе фолиевой кислоты повышает эластичность сосудов мозга, уменьшая вероятность кровоизлияния на 18–21%.

Зачем витамин В9 нужен женщинам

При недостатке фолиевой кислоты в женском организме замедляется метаболизм, снижается выработка многих полезных гормонов. Это ухудшает работу желудочно-кишечного тракта, щитовидной железы и надпочечников, нарушает плотность костной ткани. После 40 лет низкий уровень витамина В9 провоцирует развитие остеопороза, переломы и другие осложнения, характерные для менопаузы.

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!

Фолиевая кислота – важный витамин для здоровья женщины. Он мягко снимает дискомфорт и неприятные симптомы при климаксе, помогая избежать нервозности, раздражительности и перевозбуждения. Поэтому врачи назначают комплексы при первых признаках гормональной перестройки.

У беременных женщин недостаток витамина часто приводит к пониженной выработке грудного молока при вскармливании. Важное свойство компонента – поддержание нормального гормонального фона, что заметно снижает риск послеродовой депрессии, усталости и раздражительности. Он запускает метаболизм, помогая молодой маме активнее сбрасывать вес.

Профилактика дефицита фолиевой кислоты

Рекомендованная среднесуточная доза витамина В9 – до 400 мкг/сутки. В большинстве случаев врачи назначают пищевые добавки и комплексы с повышенным содержанием фолиевой кислоты. Синтетические аналоги легко усваиваются в кишечнике, восполняя недостающие запасы за 10–14 дней.

При беременности или менопаузе поддерживать уровень полезного вещества можно с помощью рациональной диеты и правильного питания. В ежедневное меню врачи рекомендуют включать следующие продукты:

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен! 

  • зелень петрушки, салата, перья лука;
  • спаржу;
  • брюссельскую капусту и брокколи;
  • бобовые в любом виде;
  • цитрусовые (апельсины, грейпфруты);
  • ягоды клубники, смородины;
  • фрукты (яблоки, груши);
  • орехи;
  • говяжью и свиную печень;
  • куриные и перепелиные яйца.

При термической обработке часть витамина В9 разрушается, поэтому полезно употреблять в пищу пророщенные зерна пшеницы или овса. Насыщают организм фолиевой кислотой натуральные отруби, содержащие ценную клетчатку. Несколько раз в неделю завтракайте гречневой или овсяной кашей, запекайте тыкву, ешьте мясные блюда, печеночный паштет, делайте смузи с добавлением семян льна и чиа.

Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь! 

Ошибочно полагать, что фолиевая кислота необходима только перед зачатием или во время беременности. Полезный витамин В9 поддерживает организм после 40 лет, устраняя последствия менопаузы, снижая риск остеопороза, улучшая самочувствие и настроение.опубликовано econet.ru

Подписывайтесь на наш канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Источник: //econet.ru/articles/folievaya-kislota-obyazatelnyy-vitamin-posle-40-let-i-vo-vremya-beremennosti

Важность фолиевой кислоты для женщин

Польза фолиевой кислоты (витамин В9) для женщин 40, 45 и 50 лет

Фолиевая кислота (фолаты) отвечает за поддержание нормального функционирования и регуляцию обмена веществ в организме. Входит в группу витаминов В, если более конкретно, то это В9. Небольшое ее количество вырабатывается в кишечнике, но большая часть должна поступать с едой или в таблетированном виде.

Женщинам, мечтающим о здоровом ребёнке, блистательной красоте, красивых волосах и ногтях, стоит регулярно пить препараты с фолиевой кислотой – хоть в 20, хоть в 60 лет.

Действие витамина В9

В9 контролирует состояние ДНК и рост клеток, препятствуя новообразованиям. Иммунитет, так же как сердечно-сосудистая и нервная система, не будут работать правильно без фолатов. Хорошим настроением и работоспособностью организм тоже обязан этому витамину.

Дефицит фолиевой кислоты

Частые причины недостатка В9 – нарушение питания, дисбактериоз, больной кишечник, а также приём некоторых препаратов и алкоголь.

Итог:

  • Анемия со снижением количества эритроцитов и их нормального функционирования.
  • Ранний климакс или неприятные симптомы.

Снижение нормы этого витамина в крови проявляется в течение 10–30 дней:

  • усталостью, сонливостью днём и бессонницей ночью;
  • отсутствием аппетита;
  • раздражительностью, плаксивостью;
  • рассеянностью;
  • мигренью;
  • тахикардией;
  • одышкой;
  • малиновым окрасом языка.

Подобные состояния многими игнорируются – их списывают на усталость, внешние факторы, тем самым ухудшая собственное здоровье и приводя к тяжёлым заболеваниям.

Переизбыток витамина

Накопление в организме фолиевой кислоты бывает редко. В9 растворяется в воде, поэтому лишнее вещество без задержки выводит моча. Но при условии, что нет проблем с печенью и почками.

Последствия:

  • у беременных – заметное увеличение веса плода;
  • повышение риска появления у ребёнка ожирения, сахарного диабета, астмы, склонности к аллергиям;
  • увеличение без причины возбудимости, бессонницы, раздражительности у женщины;
  • горький или металлический привкус, тошнота, появление метеоризма, рвоты, диареи.

Рекомендуется в день потреблять до 400 мкг этого витамина. Людям, перенёсшим травмы, операции, спортсменам норма увеличивается.

Женщинам в 40-45 лет

После 40 и 45 лет у женщины наступает пременопауза – период перед климаксом. В этом возрасте начинается постепенная перестройка организма.

Увеличиваются интервалы между месячными, смазка влагалища становится скудной, что причиняет боль при занятиях сексом. Появляется головная боль с приливами жара, нарушается психоэмоциональное равновесие.

С гормональной перестройкой изменяется состояние кожных покровов, волосы ногти. Усугубляет положение недостаток фолиевой кислоты, кроме того становится более заметным проявление симптомов.

Кожа преждевременно стареет, больше выпадает волос, наблюдается повышенная потливость, накопление жировых отложений.

Препараты витамина B9 контролируют процесс, приостанавливают старение и климакс.

Фолиевая кислота и климакс

Период наступления климакса – 46-56 лет. При менопаузе наблюдаются эмоциональная неуравновешенность, лабильное артериальное давление, частые приливы, тошнота. Нарушение метаболизма грозит остеопорозом, атеросклерозом и другими нарушениями.

В период менопаузы уменьшается выработка эстрогенов, отвечающих за репродуктивную систему. Так как этот гормон выделяется надпочечниками, а климакс влияет на работу почек.

Так же, как в перименопаузе, головокружения, скачки давления. Появившийся излишек тироксина вызывает одышку, сердцебиения, бессонницу. С приёмом фолиевой кислоты не будет проблем с самочувствием, нежелательных симптомов. Кроме того, нормализуется работа сердца и эндокринной системы.

Фолиевая кислота беременным

Недостаточное количество витамина В9 в организме беременной женщины провоцирует выкидыш или преждевременные роды. У плода могут возникнуть отклонения в развитии или послеродовая депрессия у мамы.

Нервная трубка плода, будущий спинной и головной мозг, развивается при участии фолатов. Женщине необходим крепкий иммунитет, поэтому она принимает препарат за 40-60 дней до планируемой беременности.

Дефицит витамина в организме будущей мамы грозит плоду:

  • отеком клеток головного мозга;
  • водянкой головы (то есть увеличение ее размеров);
  • микроцефалией,
  • проявлением спинномозговых травм.

Норма суточной потребности для беременных – 600 мкг.

Влияние фолиевой кислоты на женское здоровье

Дефицит В9 у девочки влияет на отставание развитии. Оно может быть физическим, умственным, половым или их совокупностью. У женщин детородного возраста влияет на состояние здоровья и внешнего вида. Женщинам зрелого возраста фолиевую кислоту стоит пить для уменьшения климактерических синдромов.

В качестве защиты, при нарушенном обмене веществ, витамин предупреждает заболевания остеопорозом, атеросклерозом и исключает сахарный диабет 2-го типа.

В лечебных целях назначается по 5 мг в день. В профилактических – 200 мкг.

С помощью фолиевой кислоты:

  • укрепляется сердечная система, сосудистые стенки, снижается риск анемии;
  • нормально работает ЖКТ, пища не застаивается;
  • расщепляются жиры и выводятся из организма;
  • налаживается эмоциональное состояние, устраняется стрессовое состояние, укрепляется нервная система;
  • улучшается память и концентрация внимания, исчезает бессонница;
  • повышаются защитные силы организма, снимаются воспалительные процессы.

Красота и фолиевая кислота

Без необходимого количества фолатов в организме сохранение красоты и молодости – проблема для женщин. Косметология использует фолиевую кислоту в масках и в лечебных растворах, которые улучшают цвет лица и борются с пигментацией.

Витамин В9 в клетках действует как фильтр, отражая ультрафиолетовые лучи, предотвращает морщины и раннее старение.

Белковый обмен, при участии фолиевой кислоты, образует вещества, придающие коже упругость и свежесть, кожа омолаживается.

Витамин участвует в укреплении ногтевых пластин и росте ногтей.

Для волос. Достаточное количество В9 сделает поистине шикарными волосы. Шевелюра станет прочной, густой, блестящей. Укрепятся волосяные луковицы, что поможет избежать выпадения волос, раннего поседения, ускорит рост, избавит от сухости.

Продукты с витамином В9

Употребление правильных продуктов, со значительным содержанием фолиевой кислоты, обеспечит организм необходимым количеством вещества и избавит от передозировки:

  • огородная зелень: петрушка и укроп, перья лука-порея, спаржа;
  • капуста, морковь со свёклой, тыква, томаты;
  • фасоль, чечевица с бобами;
  • рожь и пшеница, гречка, кукуруза;
  • арахис, подсолнечник, кунжут;
  • цитрусы;
  • ягоды малины, смородины, клубники, арбуз;
  • печень рыбная и говяжья, яйца.

Витаминные комплексы, БАДы и препараты чистого витамина

Таблетированный витамин B9. Подходит для коррекции количества вещества в организме при условии достаточности остального витаминного набора.

//www.youtube.com/watch?v=BJFcgKcwTiI

Витаминными комплексами улучшают усвоение фолатов.

БАДами не лечатся, а используют как профилактическое средство при гиповитаминозах. Формы выпуска: пастилки для жевания, порошковые белковые коктейли, шипучие таблетки. В БАДах встречаются дрожжи – источник витамина В9.

Заключение

Фолиевая кислота необходима для женского организма, но витамин ни в коем случае нельзя принимать без рекомендации доктора. Так же важно изучить инструкцию перед приёмом средства и избегать передозировки. На протяжении жизни употреблять продукты, насыщенные таким полезным элементом.

Не забудьте лайкнуть и поделиться с другими 😉

Женский журнал

Источник: //zen.yandex.ru/media/id/5ac90a6d57906afe5de71ed5/5c26ff5fa2966000aa0da96e

Фолиевая кислота – для чего нужна женщинам

Польза фолиевой кислоты (витамин В9) для женщин 40, 45 и 50 лет

пятница, апреля 14, 2017 – 12:32

Фолиевая кислота (витамин В9) – относится к группе водорастворимых витаминов, поступающих в организм извне, с препаратами или продуктами питания.  Он играет важную роль в регуляции всех обменных процессов,  кроветворении, поддержании иммунитета, профилактике ряда заболеваний.  

Фолиевая кислота нужна и для мужчин, и для женщин; норма потребления для взрослых составляет 200 мкг в сутки. Но женщинам следует обращать особенное внимание на достаточный уровень витамина В9 в организме.

Для чего назначают женщинам фолиевую кислоту

Существуют определенные показания для приема витамина В9 в увеличенных дозах. Фолиевая кислота для женщин нужна, как показывают отзывы,  в первую очередь во время подготовки и планирования беременности.

Принимать препарат следует начинать минимум за три месяца до срока предполагаемого зачатия, поскольку фолиевая кислота в организме женщины не может накапливаться в значительных количествах.

  Фолаты выводятся с продуктами обмена, и нужно поддерживать их концентрацию на должном уровне.

Данное соединение играет огромную роль на ранних этапах беременности за счет участия в синтезе ДНК. Фолиевая кислота при беременности важна для формирования нервной трубки плода в первый месяц внутриутробного развития, и в дальнейшем – для нормального роста  всех его органов и тканей.

Таким образом, необходима фолиевая кислота для здоровья и женщины, и будущего ребенка.  Назначают препарат беременным в дозировках от 400 до 800 мкг в сутки.

Специальные комплексы для беременных  – витамины для женщин с фолиевой кислотой полностью покрывают потребность будущих мам в данном соединении.

Чем полезна фолиевая кислота для женщин

Принимать препараты, содержащие витамин В9, следует не только во время ожидания появления на свет ребенка. Фолиевая кислота обладает рядом полезных для женщин свойств:

  • Улучшение иммунитета – повышение защитных сил организма,  профилактика вирусных и инфекционных заболеваний.
  • Снижение риска заболеваний сердечно-сосудистой системы, развития тромбозов.
  • Повышение устойчивости нервной системы к стрессам, профилактика мигреней.
  • Профилактика развития анемии, поддержка синтеза эритроцитов в достаточном объеме.
  • Снижение риска развития злокачественных новообразований.
  • Улучшение деятельности желудочно-кишечного тракта.

Польза фолиевой кислоты для женщин заключается и в положительном влиянии на внешность:  витамин В9 оберегает кожу от пигментных пятен и  преждевременного появления морщин, укрепляет ногтевую пластину, ускоряет рост волос и препятствует их выпадению. Суточная норма фолиевой кислоты для женщин составляет 0,2 мг.

Витамин В9 относится к водорастворимым соединениям, поэтому о его избытке в организме говорить, как правило, не приходится. Но следует принимать во внимание, что вред фолиевой кислоты для женщин может выражаться в том, что избыток фолатов может скрыть дефицит витамина В12, а также привести к расстройствам пищеварения и повышению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Фолиевая кислота для женщин после 40 лет

При возрастных изменениях в женском организме витамин В9 играет свою роль. После 40 лет начинается гормональная перестройка, связанная с постепенным затуханием репродуктивной функции и изменением уровня гормонов в организме.

  Фолиевая кислота помогает женщинам после 40 лет сгладить симптомы приближающейся менопаузы, поддерживать молодость кожи, препятствовать выпадению волос.

В этот период витамин В9 нормализует деятельность сердечно-сосудистой и нервной систем.

Не менее важна фолиевая кислота для здоровья женщин после 50 лет.  Она помогает уменьшить негативные проявления климакса в организме, как на физическом, так и на психическом уровне.

Для пожилых женщин также важно участие витамина В9 в процессе производства красных кровяных телец, которые обеспечивают снабжение всех тканей организма кислородом.

Фолиевая кислота оказывает положительное влияние на процессы пищеварения у женщин после 50, помогает нормальному усвоению всех питательных веществ. В свою очередь, недостаток фолиевой кислоты у женщин в возрасте может быть связан с затруднением усвоения белковой пищи.

Как  принимать женщинам фолиевую кислоту

Витамин В9 содержится в ряде продуктов растительного и животного происхождения. В значительных количествах она содержится в зеленых листьях растений – салата, лука, шпината, петрушки, укропа.  Помимо этого, витамин В9 может поступить в организм со свежими овощами – томатами, свеклой,  морковью, бобовыми. Содержатся фолаты в злаках, орехах, бананах, тыкве.

Из продуктов животного происхождения как источник фолиевой кислоты стоит отметить яйца, сыр, молоко, печень, говядину, курятину, тунцовых рыб.

Однако не всегда продукты, входящие в ежедневный рацион, могут обеспечить потребность женского организма в фолиевой кислоте. Как уже было сказано, особенно это важно для будущих  мам. Им в обязательном порядке следует принимать витамин В9 дополнительно в виде таблеток или капсул.

  Инструкция по применению фолиевой кислоты указывает суточную дозу для женщин в таком случае от 0,4 до 0,8 мг. В период менопаузы рекомендуемая доза витамина – 0,3 мг в сутки.  Это позволяет уменьшить негативные проявления гормональной перестройки.

В  целях профилактики заболеваний и поддержания здоровья организма нужно следить, чтобы организм получал порядка 0,2 мг витамина в сутки.

Порядок приема фолиевой кислоты зависит от дозировки препарата. Как правило, его следует принимать через 30 минут после еды, 1-3 раза в день по одной таблетке или капсуле.

Embedded video for Фолиевая кислота – для чего нужна женщинам

Фолиевая кислота, женское здоровье

Источник: //www.probirka.org/pitanie-i-diety/folievaya-kislota-dlya-chego-nuzhna-zhenshchinam.html

Для чего нужна женщинам фолиевая кислота

Польза фолиевой кислоты (витамин В9) для женщин 40, 45 и 50 лет

Фолиевая кислота (витамин В9) чрезвычайно важна для организма женщины и по праву считается женским витамином. В9 играет существенную роль в формировании органов, тканей, восстановлении иммунитета, регулировании работы сердца, укреплении кровеносных сосудов.

Недостаток элемента провоцирует развитие инсульта, инфаркта, атеросклероза, расстройство нервной системы, ранний климакс.

Поэтому фолиевая кислота, особенно в совокупности с витаминами В6 и В12, представляет особую ценность для женского организма, так как все три витамина принимают участие в процессе создания структуры ДНК, телец гемоглобина, отвечают за работу головного мозга.

В этой статье мы подробнее разберём для чего нужна женщинам фолиевая кислота, в чем ее польза, существуют ли противопоказания и как правильно её употреблять.

Польза фолиевой кислоты для женщин

Витамин В9 необходим для поддержания следующих процессов в женском организме:

  • Здоровой нервной системы и способности противостоять стрессам и внешним возбудителям.
  • Защитных иммунных функций для борьбы с воспалениями, вирусами и инфекциями.
  • Вынашивания ребенка при беременности.
  • Улучшения кровообращения и уменьшения риска заболеваний сердечно-сосудистой системы и развитие тромбоза.
  • Предотвращения развития анемии.
  • Укрепления волос и уменьшения скорости облысения.
  • Сохранения кожи от пигментации, замедления образования морщин.
  • Улучшения памяти.
  • Обеспечения полноценной работы ЖКТ (желудочно-кишечный тракт).

С помощью фолиевой кислоты вырабатываются эритроциты и в достаточных количествах происходит по организму транспортировка кислорода, что повышает настроение, работоспособность, искореняет усталость, раздражительность, головокружения. В9 ускоряет процессы роста волос, ногтей, обновления кожи, восстанавливает ее способность противостоять негативному воздействию солнечных лучей, провоцирующих раннее старение.

Диетологи советуют применять витамин В9 для похудения, так как вещество сжигает жир, воздействуя на липиды и провоцируя их распад на легкие спирты и жирные кислоты, выводящиеся через выделительную систему из тканей организма.

Симптомы и причины дефицита фолиевой кислоты

Первые признаки дефицита витамина – отсутствие настроения, аппетита, нервозность и слабость, апатия и утрата интереса к делам. У кормящих мам может наблюдаться усиление послеродовой депрессии.

Гиповитаминоз приводит к дефициту адреналина, отчего появляется бессилие и снижается работоспособность.

Из-за нервных расстройств возникает агрессия, раздражительность, появляются страхи, фобии, неуверенность.

Также дефицит провоцирует быстрое утомление, ухудшение памяти, снижение внимания, потерю веса. По мнению врачей, организм не удерживает В9 в достаточных количествах из-за питания, в которое не вошли такие продукты, как различные сорта капусты, бобовые, цитрусы, вишня, дыня, соя, инжир, крыжовник. Если не употреблять перечисленные продукты, то может развиться дефицит витамина B9.

Одной из причин дефицита считается хронический алкоголизм у женщин и кишечные расстройства, нарушающие всасывание полезных элементов. Плохая усвояемость фолиевой кислоты происходит из-за длительного лечения антибиотиками и медикаментозными курсами, нарушающими абсорбцию в ЖКТ.

При дефиците В9 возможны следующие последствия:

  • Мегалобластная анемия (малокровие) – снижение эритроцитов и нарушение их нормального функционирования. Болезнь вызывает нарушение пищеварения, постоянную усталость, выпадение волос и появление болезненных язвочек во рту.
  • Проблемы в период беременности – выкидыш на ранней стадии, преждевременные роды и отслоение плаценты.
  • Перепады настроения, переходящие в депрессию.
  • Бесплодие или патологии плода – умственная отсталость, гидроцефалия, нарушения кровеносной системы, заячья губа.
  • Когнитивное нарушение – бессонница, нервозность, агрессивность, тревожность без причины.

Симптомы дефицита фолиевой кислоты проявляются через 10-30 суток после снижения уровня витамина в крови.

Побочные эффекты при передозировке фолиевой кислоты

Несмотря на очевидную пользу фолиевой кислоты для женщины, чрезмерное перенасыщение организма данным витамином способно вызвать побочные эффекты:

  • Зуд,
  • Лихорадку,
  • Эритему,
  • Бронхоспазм,
  • Повышенную температуру,
  • Высыпания на коже.

Не рекомендуется принимать В9 при наличии аллергии на препарат и во время присутствия такого состояния, как фруктоземия, недостаток сахаразы, изомальтаза, анемия из-за дефицита В12, мальабсорбция галактозы и глюкозы.

Чем полезна фолиевая кислота для женщин после 40 и 50 лет

После 40 лет у женщин происходит гормональная возрастная перестройка в связи с затуханием репродуктивной деятельности и изменением гормонального уровня в организме. B9 сглаживает симптомы менопаузы, поддерживает молодость и упругость кожи, препятствует выпадению волос, нормализует работу сердечно-сосудистой и нервной систем.

Полезна фолиевая кислота и для женщин, достигших 50-летнего возраста. Она уменьшает негативное проявление климакса на физическом и психическом фоне.

Витамин участвует в производстве красных кровяных телец, обеспечивающих снабжение кислородом все ткани организма.

Элемент положительно влияет на пищеварительные процессы, поддерживает в норме кислотность, нормализует усвоение белков и жиров, а также способствует перевариванию продуктов питания.

Фолиевая кислота при беременности

Элемент назначается будущим мамам для укрепления функций организма перед запланированной беременностью. За несколько месяцев до предстоящей беременности необходимо повышать уровень В9 в крови, чтобы подготовиться к дополнительным нагрузкам на организм при вынашивании ребенка.

Помимо укрепления иммунитета, витамин принимает участие в образовании нервной трубки, из которой в дальнейшем будет развитие спинного и головного мозга плода.

Нервная трубка формируется с первых дней после зачатия, поэтому дефицит кислоты в этот период может развить дефекты ее формирования, что впоследствии спровоцирует врожденные пороки у ребенка.

Также недостаток витамина B9 может привести к преждевременным родам, выкидышу или отслоению плаценты.

Польза фолиевой кислоты для кормящих и беременных женщин заключается в следующем:

  • Снижается риск образования врожденных пороков.
  • Уменьшается риск выкидыша на раннем сроке.
  • Снижается вероятность невынашивания плода и его внутриутробной гибели.
  • Улучшается качественный состав крови.
  • Обеспечивается создание нуклеиновой кислоты, передающей наследственные особенности плоду.
  • Предотвращаются гестозы.
  • Обеспечивается нормальная работа кишечника ребёнка.
  • Уменьшается послеродовая депрессия.

Попадая в организм женщины, фолиевая кислота преобразуется в тетрагидрофолиевую кислоту, стимулирующую кроветворение, влияющую на синтез эритроцитов, аминокислот и многие метаболические процессы. Попадая внутрь, В9 всасывается в ЖКТ и достигает максимальной концентрации в крови через 40-50 минут. При большой дозировке он выводится в неизменном виде почками через 5 часов.

Внимание! Принимать фолиевую кислоту необходимо после консультации с врачом, так как только врач может выявить уровень фолата в организме и скорректировать суточную дозу.

Как правильно принимать фолиевую кислоту

Большое количество витамина содержится в продуктах растительного происхождения и в свежих овощах. Продукты животного происхождения: яйца, рыба, говядина, кура, сыр также являются источником фолиевой кислоты.

Но не все продукты ежедневного рациона обеспечивают суточную потребность организма в витамине, что особенно необходимо будущим мамам, которым обязательно следует принимать В9 дополнительно в таблетках или капсулах.

  1. Суточная доза препарата для будущей мамы – 0,4-0,8 мг.
  2. Суточная доза во время менопаузы – 0,3 мг.
  3. Для профилактики и поддержания организма нужно стараться ежедневно принимать по 0,2 мг витамина в сутки.

Препарат принимают от одного до трех раз в день по одной капсуле после еды.

Профилактика дефицита витамина B9

Для профилактики гиповитаминоза требуется ввести в рацион продукты, содержащие фолиевую кислоту:

  • Лук,
  • Томаты,
  • Тыкву,
  • Укроп,
  • Курагу,
  • Отруби,
  • Грецкие орехи,
  • Репу,
  • Дыню,
  • Баранину, говядину, свинину,
  • Птицу,
  • Рыбу (форель и окунь),
  • Молочные продукты.

В мясных продуктах В9 более устойчивый, в растительных быстрее распадается под воздействием солнечных лучей и из-за термической обработки.

Препараты с содержанием фолиевой кислоты

При дефиците витамина в организме его рекомендуется пополнять в виде дополнительных препаратов – витаминных комплексов, чистого витамина в таблетках, БАДов. Чистый витамин В9 корректирует уровень кислоты.

Витаминные комплексы помимо В9 содержат вещества, помогающие его усвоению. Для плодотворного всасывания В9 требуется витамин С.

БАДы – повышают уровень фолиевой кислоты и используются как профилактические средства при гиповитаминозе. Выпускаются в виде жевательных пастилок, порошков для коктейлей, шипучих таблеток для разведения.

В настоящее время фармацевтической промышленностью выпускается много препаратов с содержанием витамина В9:

  • Фолацин, Апо-Фолик – назначают при большом дефиците элемента в организме.
  • Фолио – уровень В9 не восстанавливает, но используется в профилактических целях авитаминоза.
  • Элевит Пронаталь, Матерна, Витрум Пренаталь – препараты для беременных, поддерживающие требуемый уровень В9.
  • Фолибер – группа поливитаминов, которая также содержит витамин В12.
  • Доппельгерц – содержит витамины Е, С, В12, В6.
  • Мальтофер – назначается при железодефицитной анемии.

Внимание! Препараты с фолиевой кислотой плохо усваиваются, если перед их приемом проводилось лечение антибиотиками, так как антимикробные средства нарушают микрофлору кишечника. Для лучшего усваивания В9 кишечником рекомендуется в первую очередь восстановить его микрофлору.

Источник: //zhenskaya-krasota.ru/dlya-chego-nuzhna-zhenshhinam-folievaya-kislota/

Польза фолиевой кислоты (В9) для женщин старше 40, 45 и 50 лет

Польза фолиевой кислоты (витамин В9) для женщин 40, 45 и 50 лет

Фолиевая кислота требуется женщине в определенном количестве. Она участвует в белковом обмене, а значит, дефицит ее отразится на состоянии всего организма.

Самое большое влияние этот витамин оказывает на кроветворение и нейроэндокринную систему. Особенно необходима фолиевая кислота для женщин после 40, так как в этом возрасте изменяется гормональный фон.

Дефицит витамина может усиливать такие симптомы, как частые приливы крови к лицу, эмоциональные всплески и пониженную работоспособность.

Зачем женскому организму витамин В9

Фолиевая кислота (витамин В9) попадает в организм с пищевыми продуктами и частично продуцируется нормальной микрофлорой кишечника.

Производные фолиевой кислоты называются фолатами. Фолаты особенно нужны быстро делящимся клеткам, поэтому они так необходимы детям в период взросления и беременным для обеспечения правильного роста и развития плода. От дефицита фолатов особенно может пострадать нервная система плода, поэтому беременным женщинам назначают их прием в высоких дозировках.

После 40 лет фолиевая кислота приобретает еще большее значение для женщины. Происходит это потому, что начинается физиологический процесс гормонально перестройки организма.

Особенно важен тот факт, что снижается секреция эстрогенов, которые поддерживали деятельность не только репродуктивных органов, но и всего остального организма.

Польза витамина В9 связана с его эстрогеноподобным действием.

Как проявляется дефицит фолатов

Фолаты не накапливаются в организме, поэтому запас их нужно восполнять каждый день. Более половины женщин страдают от их дефицита. Чаще всего это обусловлено:

  • дефицитом витамина В9 в рационе, так как при термической обработке продуктов он почти полностью разрушается;
  • высокой потребностью в фолиевой кислоте в определенные периоды жизни (во время роста, беременности, климакса);
  • нарушением всасывания фолатов в кишечнике при различных заболеваниях органов пищеварения.

Первыми симптомами дефицита являются снижение аппетита, вялость, слабость, невозможность выполнять ежедневные обязанности. Нарушается также настроение, крайним проявлением этого симптома являются депрессии. Появляется раздражительная слабость, плаксивость, бессонница ночью и сонливость днем.

Длительный дефицит витамина В9 приводит к развитию мегалобластической анемии. Состояние связано с нарушением созревания красных кровяных клеток – эритроцитов. Незрелые гигантские эритроциты носят название мегалобластов и не справляются со своей функцией переноса к органам и тканям организма.

Заболевание проявляется в виде потери аппетита, тошноты, рвоты, поноса, одышки. Часто во рту развивается стоматит – появляются афтозные язвы, кровоточат десны, выпадают волосы, ногти становятся тусклыми и ломкими, нарушается память, способность усваивать новые знания и навыки.

В чем опасность гиповитаминоза в9 для женщин

У детей и подростков недостаток витамина проявляется в отставании в росте и половом развитии. Во второй половине жизни женщины он может проявиться в виде раннего климакса. Иногда климакс начинается вовремя (после 40 лет), но протекает с рядом неприятных симптомов, тогда говорят о климактерическом синдроме, который может развиваться на фоне дефицита фолатов.

Самым опасным является гиповитаминоз В9 во время беременности. Он нужен для развития нервных клеток плода, которые не только очень быстро делятся, но и приобретают определенную специализацию – дифференцируются.

Дефицит проявляется признаками нарушения развития головного мозга у плода, которые можно увидеть на УЗИ: отек головного мозга, увеличение размеров головы (гидроцефалия), недоразвитие или полное отсутствие головного мозга (микроцефалия или анэнцефалия), появление трещины в позвоночнике, когда спинной мозг плода и отходящие от него нервы остаются незакрытыми (spina bifida,) и т.д.

Иногда изменения не видны, но после рождения ребенок отстает в нервно-психическом развитии. На фоне дефицита витамина В9 у плода могут формироваться и другие аномалии (пороки сердца и т.д.).

Возможны также нарушения строения и функции плаценты. Это может закончиться невынашиванием беременности и нарушением питания плода, в результате чего страдает головной мозг.

Чем опасен переизбыток антианемического витамина

Если витамины попадают в организм с пищей, передозировка их практически невозможна. Опасно длительно принимать лекарства и биодобавки к пище в фолатами.

Переизбыток фолатов вызовет дефицит витамина В12. Это проявляется в развитии анемии и заболеваний периферических нервов. Симптомы передозировки фолиевой кислоты:

  • тошнота, рвота, понос, боли в животе, неприятный металлический привкус во рту;
  • появление повышенной тревожности, нервной возбудимости;
  • бессонница;
  • различного рода элементы сыпи на коже;
  • острые приступообразные боли в сердце.

При переизбытке фолиевой кислоты возрастает также риск быстрого прогрессирования опухолевых процессов, так как все быстро делящиеся клетки нуждаются в фолиевой кислоте. Если опухоли нет, фолаты предупреждают ее развития, но уже в состоянии предрака они стимулируют рост опухоли.

Витамин В9 для женского здоровья

Польза фолатов для женщины неоценима: дети и подростки растут, клетки их усиленно делятся. При дефиците фолиевой кислоты девочка отстает в физическом, умственном и половом развитии.

Влияние В9 на женщину фертильного возраста огромно. Под его воздействием правильно функционирует нейроэндокринная система, от состояния которой зависит здоровье и внешний вид женщины. Во время беременности он нужен для вынашивания плода.

Когда начинается физиологический процесс старения, фолаты уменьшают проявления климактерического синдрома. После 50 лет фолиевая кислота для женщин является защитой от таких последствий нарушения обмена, как остеопороз, атеросклероз, сахарный диабет 2-го типа и т.д.

Производят фолиевую кислоту в таблетках по 1 мг. Для лечения врачи назначают большие дозировки лекарства (до 5 мг в сутки). Для профилактики достаточно 200 мкг в сутки (пятой части таблетки). Принимать витамин нужно 1 раз в сутки.

Фолиевая кислота и красота

Витамин В9 сохраняет красоту и молодость женщины. Клетки кожного эпителия постоянно обновляются, кожа омолаживается. Размножение клеток эпителия происходит путем деления при участии фолиевой кислоты.

В9 участвует также в белковом обмене, в результате которого в фиброцитах (клетках соединительной ткани, расположенных в глубоких слоях кожи) образуются белки коллаген и эластин, придающие коже упругий свежий вид и эластичность.

Сколько фолиевой кислоты требуется женщине

Суточная потребность женщин в фолиевой кислоте:

  • 11 – 14 лет – 150 мкг;
  • 15 лет и старше сорока лет – 200 мкг;
  • беременные – 400 мкг;
  • кормящие матери – 300 мкг.

Взаимодействие фолиевой кислоты с витаминами и минералами

Прием фолиевой кислоты хорошо сочетается с большинством витаминов и минералов. Но прежде чем начать принимать витамины, стоит посоветоваться с врачом и узнать их совместимость. Совместимость В9 с остальными витаминами и минералами:

  • В12 (цианокобаламин) – прекрасно сочетается, дополняя действие (но при длительном приемефолиевой кислоты развивается дефицит цианкобаломина и как результат – тяжелая пернициозная анемия);
  • В6 (пиридоксин) – отлично сочетается и способствует предупреждению атеросклероза; длительный дефицит В6 приводит к дефицитуВ9;
  • В3 (никотинка, РР) – совместимы;
  • С (аскорбинка) – отлично сочетаются, с аскорбинкой В9 лучше усваивается;
  • Е (токоферол) – нейтральное сочетание;
  • А (ретинол) – нейтральное сочетание;
  • D (кальциферол) – нейтральное сочетание.

Фолиевая кислота не совместима с:

  • В2 (рибофлавином) – при таком сочетании В9 быстро разлагается;
  • цинком – образуется нерастворимый осадок, который не всасывается в кровь.

В каких продуктах содержится b9

Особенностью фолатов, содержащихся в продуктах, является невозможность передозировки. Поэтому во время климакса в рационе нужно иметь следующие продукты:

  • огородную зелень, особенно, петрушку (115 мкг/100 г), укроп и перья лука-порея, спаржу (260 мкг/100 г);
  • овощи — капусту (30 мкг/100 г), морковь, тыкву, свеклу, помидоры (45 мкг/100 г);
  • бобовые – фасоль, чечевицу, бобы (160 мкг/100 г);
  • зерновые – пшеницу (50 мкг/100г), рожь, гречиху, кукурузу;
  • орехи – больше всего в арахисе (240 мкг/100 г);
  • семечки — подсолнечника, тыквы, кунжута;
  • фрукты – больше всего в цитрусовых (30 мкг/100 г);
  • ягоды – малина, смородина, клубника, арбузы (30 мкг/100 г);
  • печень животных (до 240 мкг/100 г);
  • печень рыб;
  • яйца.

Витамин В9 необходим организму женщины. Особенно нуждается в этом витамине женщина во время беременности и климакса. Он защищает женщин от неприятных симптомов климакса и от последствий нарушений метаболизма, свойственных этому периоду.

Источник: //agesecrets.ru/pitanie/nutrienty-i-elementy/polza-folievoj-kisloty-v9-dlya-zhenshhin-starshe-40-45-i-50-let

ЗдоровыеПочки
Добавить комментарий